Как ходьба способствует долголетию

Регулярные прогулки оказывают значительное влияние на самооценку. Осознание того, что вы уделяете время и приоритет прогулке, даже в холодную погоду, повышает вашу уверенность в себе.

Однако, несмотря на все положительные эффекты от ходьбы и бега, важно не создавать излишнего давления. Ходьба полезна, пока она не становится источником стресса. Опасность возникает, когда подсчет шагов превращается в зависимость или вы начинаете сравнивать себя с другими. Тревожным сигналом является и негативное влияние на личную жизнь, когда другие важные дела отходят на второй план из-за одержимости достижением определенного количества шагов.

Важно помнить, что долголетие – это образ жизни, состоящий из множества аспектов: физические упражнения, питание, сон и психическое состояние. Не стоит создавать дополнительный, ненужный стресс.

С учетом этого, следует проявлять осторожность во время ходьбы вблизи дорог. Мы можем делать все правильно: принимать витамины, заниматься спортом и высыпаться, но все это будет напрасно, если мы не будем заботиться о собственной безопасности и игнорировать правила дорожного движения, например, красный свет светофора. Так что отправляйтесь на прогулку, но не забывайте смотреть по сторонам перед переходом дороги.

Ходьба помогает в контроле веса

Согласно мнению доктора Алексис Чанг Кольвин, главного врача US Open и профессора ортопедической хирургии в Маунт-Синай, ходьба может снизить влияние генов, способствующих ожирению, вдвое. Исследование, в котором приняли участие более 12 000 человек, показало, что у тех, кто ежедневно ходил в быстром темпе около часа, гены, связанные с весом, проявили активность на 50% меньше.

Другие исследования подтверждают, что ходьба способствует поддержанию здорового веса и снижению жировой массы. Она также помогает регулировать аппетит и уменьшать тягу к нездоровым перекусам.

Включите ходьбу в повседневную жизнь

«Всегда лучше начать двигаться, даже если вы проходите всего 2500 шагов, это гораздо лучше, чем ничего», – говорит доктор Меншинг. «Я бы рекомендовала естественным образом включать ходьбу в повседневную жизнь, если это возможно. Существуют доказательства того, что физические упражнения высвобождают так называемые медиаторы, которые делают нас счастливее, удовлетвореннее и улучшают настроение». Физические нагрузки также оказывают регулирующее и балансирующее действие на гормоны стресса: «Большое количество ходьбы в повседневной жизни обеспечивает лучший сон и снижает уровень стресса».

Хотя любой вид физической активности временно вызывает стресс в организме (во время тренировок высвобождаются гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол), в долгосрочной перспективе они снижаются, и достигается баланс. Ходьба также полезна для защиты от простуд и инфекций. По словам доктора, это связано в основном со стимуляцией кровообращения. В результате в крови циркулирует больше иммунных клеток, которые могут бороться с инфекционными агентами. «Ходьба также полезна для снижения хронического воспаления», – объясняет доктор.